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皆さんこんにちは、私はプログラマーであり父親でもあるXiao2です~

最近会社のプロジェクトがとても忙しく、残業が夜の12時までになることも多くなりました。

しかし、仕事を終えた後、私の赤ちゃんはまだ「残業」をしていて遊んでいることに気づきました。このとき、私は彼をなだめて寝たり、一緒に遊んだりしなければならず、多くの場合、1時か2時まで寝ません。 '時計。本当に疲れます！

子どもが時間通りに寝てくれずに困ったことがある人は多いと思います。寝る時間が遅い子どもは、翌日の精神状態に影響を与えるだけでなく、長期的には身長の発達や免疫力などにも影響を及ぼします。それでは、子供たちに時間どおりに寝るという良い習慣を身につけさせるにはどうすればよいでしょうか?今日は、6 つの実践的なヒントを紹介します。個人テストで使いやすくなりました〜

1. 一定の仕事と休憩のスケジュールを確立する

起床、食事、勉強、遊び、睡眠の時間を含め、お子様の定期的なスケジュールを立ててください。長期間続ければ、子供の体内時計は徐々にこのパターンに適応します。

1. 快適な睡眠環境を整える

寝室が静かで、適切な温度で、柔らかな光があることを確認してください。お子様がリラックスして眠りにつくのを助けるために、柔らかい音楽やホワイトノイズを流すことができます。

1. 就寝時の儀式を確立する

読書、話を聞く、チャットなどの固定アクティビティを設定できます。これにより、お子様はゆっくりとリラックスして睡眠の準備をすることができます。

1. 電子製品の使用を制限する

就寝の 1 ～ 2 時間前には、携帯電話、タブレット、その他の電子製品との接触を避けてください。ブルーライトはメラトニンの分泌に影響を与え、寝つきを悪くします。

1. 適度な運動

日中の適度な運動は睡眠の質を向上させるのに役立ちます。ただし、就寝前3時間以内は激しい運動は避けてください。

1. 模範を示す

親も早寝早起きの習慣を身につけ、子どもたちに影響を与える行動をとる必要があります。

上記の方法を守っていただければ、お子様はすぐに時間通りに寝る習慣を身につけることができると思います。この記事があなたのお役に立てば幸いです。そして、お子様の安眠と健やかな成長をお祈りいたします。

最後に、睡眠習慣は段階的に身につける必要があり、親は忍耐強くなければなりません。長期間効果がなければ、児童心理学者に相談することも検討してください。お子様の睡眠の問題を誰もが簡単に解決できることを願っています。