Обмен технологиями

한어Русский языкEnglishFrançaisIndonesianSanskrit日本語DeutschPortuguêsΕλληνικάespañolItalianoSuomalainenLatina

Привет всем, я Сяо2, программист и папа~

Проекты компании в последнее время очень загружены, и я часто отрываюсь от сверхурочной работы до 12 часов вечера.

Но после работы я обнаруживаю, что мой малыш все еще работает «сверхурочно» и играет. В это время мне приходится уговаривать его поспать и поиграть с ним, а он часто не ложится спать до 1-2 часов. 'Часы. Это действительно утомительно!

Я считаю, что у многих людей была проблема с тем, что их дети не хотели ложиться спать вовремя. Дети, которые поздно ложатся спать, не только влияют на их психическое состояние на следующий день, но и влияют на их рост, иммунитет и т. д. в долгосрочной перспективе. Итак, как привить детям полезную привычку вовремя ложиться спать? Сегодня я поделюсь с вами 6 практическими советами. Его проще использовать в личном тестировании~

1. Установите фиксированный график труда и отдыха

Разработайте для вашего ребенка регулярный график, включающий время пробуждения, еды, учебы, игр и сна. Если вы будете упорствовать в течение длительного времени, биологические часы вашего ребенка постепенно адаптируются к этому шаблону.

1. Создайте комфортные условия для сна

Убедитесь, что в спальне тихо, правильная температура и мягкий свет. Вы можете включить тихую музыку или белый шум, чтобы помочь ребенку расслабиться и заснуть.

1. Установите ритуал перед сном

Это могут быть фиксированные виды деятельности, такие как чтение, прослушивание историй, общение в чате и т. д. Это поможет вашему ребенку медленно расслабиться и подготовиться ко сну.

1. Ограничьте использование электронных продуктов

Избегайте контакта с мобильными телефонами, планшетами и другими электронными устройствами за 1–2 часа до сна. Синий свет влияет на секрецию мелатонина, затрудняя засыпание.

1. умеренные физические нагрузки

Умеренные физические нагрузки в течение дня могут помочь улучшить качество сна. Но будьте осторожны и избегайте напряженных физических упражнений за 3 часа до сна.

1. Подавать пример

Родителям также следует выработать привычку рано ложиться спать и рано вставать, а также использовать действия, чтобы влиять на своих детей.

Если вы будете придерживаться описанных выше методов, я верю, что у вашего ребенка вскоре появится хорошая привычка ложиться спать вовремя. Я надеюсь, что эта статья окажется для вас полезной, и желаю вашим детям хорошего ночного сна и здорового роста!

Наконец, привычки сна необходимо формировать шаг за шагом, а родителям следует запастись терпением. Если это не помогает в течение длительного времени, вы также можете обратиться к детскому психологу. Желаю, чтобы каждый мог легко решить проблемы со сном своих детей!