기술나눔

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안녕하세요 여러분 프로그래머이자 아빠인 샤오2 입니다~

최근 회사의 프로젝트가 꽤 바빠서 밤 12시까지 야근을 하는 경우가 많습니다.

하지만 퇴근 후에도 우리 아기는 여전히 "야근"을 하며 놀고 있는 것을 발견했습니다. 이때는 아기를 재우고 함께 놀아주어야 하며, 아기는 종종 1~2시까지 잠자리에 들지 않습니다. '시계. 정말 피곤해요!

많은 분들이 자녀가 제 시간에 잠자리에 들고 싶어하지 않아 어려움을 겪고 계실 거라 생각합니다. 늦게 잠자리에 드는 아이는 다음날 정신상태에 영향을 미칠 뿐만 아니라 장기적으로는 키 발달, 면역력 등에 영향을 미친다. 그렇다면 자녀가 제시간에 잠자리에 드는 좋은 습관을 기르도록 하려면 어떻게 해야 할까요? 오늘은 6가지 실용적인 팁을 알려드리겠습니다. 개인 테스트에 사용하기 더 편해요~

1. 정해진 근무일정과 휴식일정을 정하라

일어나는 시간, 식사하는 시간, 공부하는 시간, 놀고 자는 시간 등 자녀를 위한 규칙적인 일정을 계획하십시오. 오랫동안 지속하면 자녀의 생체 시계가 점차 이 패턴에 적응하게 됩니다.

1. 편안한 수면 환경을 만들어주세요

침실이 조용하고 온도가 적절하며 부드러운 빛이 들어오는지 확인하세요. 아이가 긴장을 풀고 잠들 수 있도록 부드러운 음악이나 백색 소음을 틀어줄 수 있습니다.

1. 취침 시간 의식을 정하세요

독서, 이야기 듣기, 채팅 등 고정된 활동이 될 수 있습니다. 이는 아이가 천천히 긴장을 풀고 잠잘 준비를 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 전자제품 사용을 제한하세요

잠자리에 들기 1~2시간 전에는 휴대폰, 태블릿, 기타 전자제품과의 접촉을 피하세요. 블루라이트는 멜라토닌 분비에 영향을 주어 잠들기 어렵게 만듭니다.

1. 적당한 운동

낮 동안의 적당한 운동은 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 다만, 잠자리에 들기 전 3시간 이내에는 격렬한 운동은 피하도록 주의하세요.

1. 예를 들면

부모 역시 일찍 자고 일찍 일어나는 습관을 길러야 하며, 행동을 통해 자녀에게 영향을 미쳐야 합니다.

위의 방법들을 꾸준히 실천하신다면, 아이는 곧 제 시간에 잠자리에 드는 좋은 습관을 기를 수 있을 것이라 믿습니다. 이 글이 여러분에게 도움이 되기를 바라며, 여러분의 아이들이 숙면을 취하고 건강하게 성장할 수 있기를 바랍니다!

마지막으로, 수면 습관을 단계별로 개발해야 하며, 부모는 인내심을 가져야 합니다. 오랫동안 효과가 없다면 아동 심리학자와 상담하는 것도 고려해 볼 수 있습니다. 모두가 아이들의 수면 문제를 쉽게 해결할 수 있었으면 좋겠습니다!